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Muriel HOUSSAIS

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La Méditation de Pleine Conscience

Des traditions millénaires aux pratiques actuelles validées par les neurosciences, la Méditation de Pleine Conscience permet de se centrer sur l'instant présent, sur ses sensations internes et ses perceptions.

Les conséquences sont bénéfiques sur le fonctionnement du cerveau et en particulier sur le stress, l'anxiété, la confiance en soi ou encore l'attention.

Se poser

Ressentir

Observer

Laisser être

L’apprentissage est progressif et totalement laïque.

Issu des programmes MBSR de Jon KABAT-ZINN et MBCT de Zindel SEGAL, MINDFUL UP a été adaptée de façon ludique pour les enfants et les adolescents, par Jeanne SIAUD-FACCHIN : "Pour être plus disponible et efficace pour les apprentissages scolaires et ouvre la voie d'une vie plus sereine".

 

Le programme a pour objectif de :

Réguler le stress et l'anxiété.

Comprendre et exprimer ses émotions de façon adéquate.

Développer la confiance en soi.

Améliorer le relationnel.

Etre plus attentif et concentré sur l'instant présent.

Mobiliser ses ressources par gain d'efficacité.

Retrouver les petits bonheurs de tous les instants.

Chaque atelier se compose de rituels dans lesquels les enfants trouvent leurs repères. C'est un espace de liberté, de confidentialité, de partage, d'échange, de non-jugement et de bienveillance.

Le programme peut s'adapter à un groupe classe.

Les pratiques de Méditation de Pleine Conscience peuvent être guidées assis sur une chaise ou informelles (marche consciente, manger en pleine conscience, …).

Si un enfant ne souhaite pas participer à une méditation, il peut s'installer dans un espace de calme dédié à cet effet dans l'atelier. Il lui est juste demandé de respecter le groupe et de garder le silence.

Après une méditation, un moment de partage d’expérience et d'échange est proposé.

 

Chaque séance se compose d'exercices pratiques, d'apports théoriques sur les notions principales du programme (stress, émotions, attention), d'échanges et de propositions d'exercices pour s'entraîner à la maison avec un CD de méditation guidée par Jeanne SIAUD-FACCHIN et des fiches d'entraînement.

Un premier rendez-vous est organisé avec l'enfant et ses parents afin de connaître son histoire et les motivations.

4/6 enfants de 7 ans à 11 ans,  le programme se décline en six séances d’1h30 :

Séance 1 : Etre vraiment là.

Séance 2 : Cultiver l’attention.

Séance 3 : Apprivoiser ses émotions.

Séance 4 : Le tourbillon des pensées.

Séance 5 : Expériences en pleine conscience.

Séance 6 : Se sentir bien avec soi et les autres.

 

4/6 enfants/adolescents à partir de 12 ans,  le programme se décline en huit séances d’1h30/2h :

Séance 1 : Devenir les experts de soi-même : que se passe t’il à l’intérieur de moi ?

Séance 2 : Porter notre attention sur … l’attention.

Séance 3 : Aiguiser ses sensations corporelles.

Séance 4 : Le stress dans tous ses états.

Séance 5 : Le grand manège des émotions.

Séance 6 : Les effets magiques de la confiance en soi.

Séance 7 : La pleine conscience au quotidien.

Séance 8 : Etre juste là.

Groupe classe, le programme se décline en courtes séances tout au long de la journée, en présence de l'enseignant.

Matériel demandé :

Un carnet de méditation personnel : un (joli) carnet choisi par l’enfant/ado, pour devenir le support de certains exercices à faire entre deux séances.

 

Les parents ont une place essentielle dans le programme. Ils peuvent en parallèle installer des moments de pleine conscience à la maison : écoute active, pratiques informelles, sortir du piège des croyances et au-delà puisque la pleine conscience permet l’ouverture à soi et aux autres. La découverte se partage avec l'enfant.

Jon KABAT-ZINN, professeur de médecine, fonde la MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) et ouvre sa Clinique de réduction du stress en 1979.

Zindel SEGAL, psychiatre, fonde la MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) et travaille sur la prévention des rechutes de dépression.

Christophe ANDRE, psychiatre, fait entrer la Méditation de Pleine Conscience, à l'Hôpital Sainte-Anne à Paris.

Eline SNEL, Sophrologue s'intéresse aux enfants et écrit un best-seller : "Calme et attentif comme une grenouille".

Jeanne SIAUD-FACCHIN, psychologue, créée la Mindful Up pour les enfants et les adolescents.

  • "Tout est là, juste là" de Jeanne SIAUD-FACCHIN, Editions Odile Jacob (2014) avec CD.

  • "Calme et attentif comme une grenouille" d'Eline SNEL, Editions Les Arènes (2012) avec CD.

  • "Respirez" d'Eline SNEL, Editions Les Arènes (2015) avec CD.

  • "Comment ne pas finir comme tes parents - La Méditation pour les 15-25 ans" de Soizic MICHELOT et Anaël ASSIER, Illustrations de Pénélope BAGIEU, Editions Les Arènes (2016) avec CD.

  • "Méditer, jour après jour" de Christophe ANDRE, Editions L'Iconoclaste (2011) avec CD.

  • "Méditer" de Jon KABAT-ZINN, Editions Les Arènes (2011) avec CD.